trening nóg

siema ja tez po siłowni, dzisaj za***isty trening nóg na przysiad konczyłem 150 razy 5 powtórzeń!!! zadowolony!! suwnica tez ładnie poszła 220 kg 5 czystych technicznych ruchów!!

Tomasz1405 - Myslę, że chodzi Ci o trening rąk, być może masz rację, wystarczą 3 ćwiczenia. Ale jest to jedna rzecz, plan układałem w oparciu o wiedzę z artykułów podwieszonych, więc dlaczego się nie nadaje? Po to jest ten dział żeby plan poprawić, a nie napisać że się nie nadaje. Mało przydatna odpowiedź. W planie zawarte są głównie wielostawowe [...]

George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]

Siemanko,przybyłam! %-) Wczoraj miska inna niż w założeniach lecz czysta. Po za tym podobno kradzione nie tuczy, a jeden posiłek był kradziony od mojej najlepszej wszystkim znanej koleżanki };-) Miski + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki +kawa , herbata z [...]

[...] dobrze sie trenowało ale filmy ukazały wiele błędów także koryguje i pewnie zastosuje obniżenie ciężarów aby skupić się bardziej na technice. Wracam do nagrywania każdego treningu bo ta technika ucieka mi zauwazalnie. Waga obecnie 96-97 także nie wiele wyższa niż była. Forma spoko, samopoczucie najlepsze jakie pamietam, libido wrocilo [...]

Zabaka codzienne aeroby-ok,jezeli masz tyle czasu na trening a pozniej na regeneracje to pewnie:)jednak wiem z doswiadczenia ze w taki narwany sposob bardzo latwo przepalic nogi i doprowadzic do katabolizmu miesnie...wiec 5 razy w tyg-aeroby-a 2wolne,albo basen jezeli lubisz 2 razy w tygodniu nogi cwiczylam przes zawodami...caaly rok nie ma [...]

[...] szczupli, a chcą uzyskać przyrost tkanki mięśniowej w sposób zrównoważony, rozłożony w czasie.szczuply niejestem mam toche masy.co wy o niej sadzicie?kilka pytan odnosnie treningu glowne cwiczenie klatki to wyciskanie? w treningu plecow : podciagam sie 5-6 razy.chcialbym tu dodac wioslowanie na wyciagu dolnim,moze zamienic? Aha, trening klatki [...]

Jak dla mnie plan jest ok, zmien tylko trening nog na przytsiady-4s,prostowanie na maszynie-4s, uginanie nog w lezeniu-4s, wspiecia stojac-4s, wspiecia siedzac-4s. W takiej kolejnosci.

Myślałem że jak sztanga/sztangielki to twój sprzęt to i jest ławeczka. Bieganie to nie trening nóg tylko forma aerobów - tym dużych i silnych nóg nie zbudujesz

11.02.2013 – NÓKIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!11111oneone1fcukone1 Ostatni trening nóg w pierwszym projekcie, a zarazem zwieńczenie najgorszego tygodnia w czasie jego trwania. Wziąłem to sobie do serca i pieczołowicie zmasakrowałem całe nogi, aby choć trochę ostatnie treningi zrekompensować. Przy tej okazji pozwoliłem sobie na dozę inwencji własnej. 1. [...]

W sobotę odwiedził mnie Tomek "Papaj" Lech i zrobiliśmy wspólny trening pleców. Niestety po zabiegu jeszcze nie doszedłem do pełni sił ale uważam , że i tak było dobrze. Ko nakręciła materiał , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się nowinkami i "plotkami" ze świata BB. [...]

Nie zauważyłem że te 56 cm to nad kolanem, zwracam honor. Niezbyt czytelnie, stąd moje niedopatrzenie. Skręcenie - ból minie i można ćwiczyć. Trening nóg pochłania najwięcej energii a takie wydatki energetyczne sa bardzo pożądane przy redukcji. Poza tym stymulują wyrzut testosteronu. Dieta wbrew pozorom nie musi pochłaniać sporych pieniędzy. Jaja, [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale wciągnęły mnie Zerchery i siłowa forma terapii wstrząsowej od MvF16 ;-) Czworogłowy uda co prawda zrobiłem ale to nie tak jak miało być. Jutro nadrobię dwugłowy i łydki. Ogólnie zrobiłem 4 serie Zerchera po 5 powtórzeń od 52kg do 102kg i 4 próby na pobicie rekordu ale nie poszło. Słaby chwyt i 127 kg mnie pokonało. [...]

Szybki trening nóg. Przerwy 90 sek.: Przysiad tylny (szeroko): 10x52/10x72/10x92/7x112 Przysiad przedni (wąsko): 12x52/10x52/7x72 Wyprosty: 15x20/15x30/15x40 Siady z hantlami 3kg (tempo 2:2) 3x max. https://youtu.be/EH1IA0UWLVU

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]

Przy takim poziomie , trenujesz do upadku - bezsensu to metoda dla zaawansowanych . nóg z barkami nie łączymy , następne to co podajesz to nie jest trening nóg . trochę bez ładu i składu ten plan . barki Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10 obydwa ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne .

O godzinie 7 skończyłem pracę.Zjadłem pierwszy posiłek wziąłem porcję witamin i zaraz idę spać.Dzisiaj trening nóg,ale o tym już jak wstanę;)

Nie dawno zjadłem drugi posiłek.Jakieś 1,5h przed treningiem zjem posiłek przed treningowy i wezmę drugą porcję witamin.Potem na 20min przed treningiem wezmę porcję bcaa powder i stanofusion.Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trening nóg więc ciężki dzień.Po treningu zrobię jeszcze pewnie 40min aerobów.

[...] 13, 10, 11, 10, 9. A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3. H: 12, 5, 5, 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) [...]